本书根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和《国家学生体质健康标准》以及大学生身体 和心理发展特点编写，集知识、健身、娱乐、科学、实用为一体。本书内容丰富、文笔流畅、图文并茂， 具有观念新、技能性强、易于掌握、易于操作等特点。

 本书包括体育基本理论、体育运动与健康、大学生体质健康测定与评价、发展学生身体素质、体育锻 炼安全与卫生、体育锻炼的营养与保健、体育比赛欣赏、田径、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、 轮滑、台球、瑜伽、武术、健美与健身、健美操、体育舞蹈及冰雪运动等内容。 本书适合作为高等职业院校体育课程的教材，也可作为体育爱好者的参考读物。

  《中共中央国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》指出，学校教育 要树立健康第一的指导思想，结合《全民健身指导纲要》精神，切实加强学校体育工作， 确保提高体育教学质量，保证学生的课外活动时间，加强心理健康教育，促进学生身心 健康、体质强健、意志坚强，提出“大力开展阳光体育运动”，保证学生每天锻炼一小时， 不断提高学生的体质健康水平。高职院校教育工作不仅要全面落实立德树人根本任务， 增强大学生的责任感，培养大学生创新精神和社会实践能力，而且要促进大学生德智体 美劳有机结合，提高当代大学生的综合素养，最终使之成为国家栋梁之材，为全面建设 社会主义现代化国家贡献青春和力量。 

  本书的编写以国家颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和《国家学 生体质健康标准》实施办法为指导思想，选编了与体育和健康相关的生物学与社会学领 域的理论知识，吸纳了深受学生喜爱的体育运动项目，突显了锻炼身体的实效性，以便 更好地发挥体育课程的教育教学功能。 

  本书内容分为体育理论和体育实践两篇，体育理论篇重点培养学生对身体健康的认知，培养学生的体育意识，养成自觉锻炼身体的体育习惯，提升体育能力以及良好的道 德情操；体育实践篇介绍田径、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、轮滑、台球、 瑜伽、武术、健美与健身、健美操、体育舞蹈、冰雪运动等运动项目内容，重点介绍各 运动项目的基本技术，以使学生掌握正确的运动技能和科学的锻炼方法，更好地指导学 生从事体育运动。 本书图文并茂，动作技术简明扼要，是一本集理论与实践于一体的高等职业院校体 育类教材，对做好学校体育教学工作具有参考和指导作用。 本书由李德辉、黄宝刚、王梓媛任主编。具体编写分工如下 ：李德辉负责编写第 1 至第 7 章、第 22 章及附录，黄宝刚负责编写第 8 至第 12 章、第 14 章及第 16 章，王梓 媛负责编写第 13 章、第 15 章及第 17 至 21 章。 

本书编者力求编写一部高质量的高等职业院校体育类教材，但由于时间仓促、水平 有限，难免存在疏漏与不足之处，恳请广大读者批评指正。 编 者 2023 年 4 月

上篇体 育 理 论

第1章 体育基本理论  2

1.1 体育概述  2

1.1.1 体育的起源与发展  2

1.1.2 体育的概念与分类 2

1.1.3 体育的功能  3

1.2 现代社会与体育  4

1.2.1 现代人面临的挑战与危机  4

1.2.2 生命在于运动  5

1.3 高校体育  6

1.3.1 高校体育的地位  6

1.3.2 高校体育教学的目的和任务  6

1.3.3 高校体育教学的组织形式  7

1.3.4 培养大学生终身体育意识 8

第2章 体育运动与健康  10

2.1 健康概述  10

2.1.1 健康的概念  10

2.1.2 心理健康的标准 11

2.1.3 亚健康 12

2.1.4 影响健康的因素  13

2.2 健康的生活方式  14

2.2.1 合理的生活制度  14

2.2.2 不健康的生活方式及其危害  16

2.2.3 现代生活方式病  17

2.3 体育运动对健康的影响  20

2.3.1 体育运动对运动系统的作用  20

2.3.2 体育运动对心肺功能的影响  20

2.3.3 体育运动对心理的调节作用  21

2.3.4 体育运动与大学生身心发展  22

第3章 大学生体质健康测定与评价  23

3.1 体质与健康  23

3.1.1 体质与健康的关系  23

3.1.2 体质健康的标准  23

3.2 大学生体质健康的测定与评价  24

3.2.1 大学生体质健康评价的意义及实施的相关规定  24

3.2.2 大学生体质健康标准测试结果的评定  25

第4章 发展学生身体素质  27

4.1 身体素质运动应遵循的原则  27

4.2 全面发展身体素质  28

4.2.1 力量素质  28

4.2.2 耐力素质  29

4.2.3 速度素质  30

4.2.4 柔韧素质  30

4.2.5 灵敏素质  31

第5章 体育锻炼安全与卫生  33

5.1 体育锻炼的基本原则  33

5.2 科学体育锻炼  34

5.2.1 体育锻炼的准备  34

5.2.2 体育锻炼前的准备活动  34

5.2.3 体育锻炼时间、地点的选择  35

5.2.4 体育锻炼中负荷的调控  36

5.2.5 体育锻炼合理的心理调节  37

5.3 体育锻炼的注意事项和禁忌  39

5.3.1 冬夏季锻炼注意事项  39

5.3.2 体育锻炼的禁忌症  40

5.4 体育锻炼卫生常识  40

5.5 女子体育运动卫生  40

5.5.1 女子体育运动的意义  40

5.5.2 女子发育的一般特点  40

5.5.3 女子的生理特点  41

5.5.4 女子体育卫生要求  42

第6章 体育锻炼的营养与保健  43

6.1 体育锻炼与营养  43

6.1.1 营养与健康  43

6.1.2 体育锻炼对营养的要求  43

6.1.3 不同锻炼项目的营养特点  45

6.1.4 不同季节锻炼的营养特点  46

6.2 运动生理反应的防治  46

6.2.1 极点和第二次呼吸  46

6.2.2 运动性晕厥  47

6.2.3 运动性低血糖  47

6.2.4 肌肉痉挛  48

6.2.5 肌肉酸痛  48

6.2.6 运动过度疲劳  48

6.2.7 中暑  48

6.2.8 运动性贫血  49

6.2.9 运动性腹痛  49

6.3 运动损伤的预防与处理  50

6.3.1 运动损伤的原因  50

6.3.2 运动损伤的预防  50

6.3.3 常见运动损伤及简易处理方法  51

6.4 常见慢性病及其体育疗法  52

6.4.1 颈椎病  53

6.4.2 神经衰弱  53

6.4.3 慢性肠胃病  54

6.4.4 肩周炎  54

6.4.5 腰椎疾病  55

第7章 体育比赛欣赏 56

7.1 欣赏体育比赛的角度  56

7.2 体育比赛的分类及欣赏  57

7.3 体育比赛欣赏前的准备  58

第8章 田径  60

8.1 田径运动的起源和发展  60

8.2 田径运动的特点与价值  61

8.2.1 田径运动项目的分类  61

8.2.2 田径运动的特点  61

8.2.3 田径运动的价值  62

8.3 田径运动基本技术  62

8.3.1 跑  62

8.3.2 跳跃  65

8.3.3 投掷  67

8.3.4 跨栏跑  69

第9章 篮球  71

9.1 篮球运动的起源与发展  71

9.2 篮球运动的特点与健身价值  72

9.2.1 篮球运动的特点  72

9.2.2 篮球运动的价值  72

9.3 篮球基本技术  73

9.3.1 移动技术  73

9.3.2 传、接球技术  75

9.3.3 投篮技术  77

9.3.4 运球技术  80

9.3.5 持球突破技术  82

9.3.6 抢篮板球技术  82

9.3.7 防守对手技术  83

9.3.8 抢、打、断球技术  83

9.4 篮球基本战术  84

9.4.1 进攻战术基础配合  84

9.4.2 防守战术基础配合  85

9.4.3 快攻  86

9.4.4 区域联防  87

9.4.5 半场人盯人防守  87

9.5 篮球竞赛规则  87

9.5.1 比赛的通则及一般规定  87

9.5.2 常见违例  88

9.5.3 常见犯规  89

第10章 足球 90

10.1 足球运动的起源和发展  90

10.2 足球运动的特点与健身价值  91

10.2.1 足球运动的特点  91

10.2.2 足球运动的健身价值  92

10.3 足球基本技术  92

10.3.1 踢球  92

10.3.2 停球  94

10.3.3 运球  97

10.3.4 头顶球  98

10.3.5 掷界外球  98

10.3.6 抢截球  99

10.3.7 假动作  99

10.3.8 守门员技术  100

10.4 足球基本战术  101

10.4.1 进攻战术  101

10.4.2 防守战术  102

10.4.3 定位球战术  102

10.4.4 比赛阵形  103

10.5 足球规则简介  104

10.5.1 场地  104

10.5.2 队员人数  105

10.5.3 比赛时间  105

10.5.4 决胜方法  105

10.5.5 越位  105

10.5.6 犯规与不正当行为  105

第11章 排球  108

11.1 排球运动的起源与发展  108

11.2 排球运动的特点与锻炼价值  109

11.2.1 排球运动的特点  109

11.2.2 排球运动的锻炼价值  109

11.3 排球基本技术 110

11.3.1 准备姿势与移动 110

11.3.2 垫球技术 111

11.3.3 发球技术 112

11.3.4 传球技术 114

11.3.5 扣球技术 115

11.3.6 拦网技术 116

11.4 排球基本战术 .117

11.4.1 阵容配备 117

11.4.2 交换位置 118

11.4.3 接发球站位阵形 118

11.4.4 进攻战术 119

11.4.5 防守战术 119

11.5 排球竞赛规则  120

11.5.1 场地、器械、设备  120

11.5.2 主要规则和裁判方法  120

第12章 乒乓球  122

12.1 乒乓球运动的起源与发展  122

12.2 乒乓球运动的特点与健身价值 123

12.2.1 乒乓球运动的特点  123

12.2.2 乒乓球运动的健身价值  123

12.3 乒乓球基本技术  123

12.3.1 基本站位与准备姿势  123

12.3.2 握拍法  124

12.3.3 基本步法  126

12.3.4 发球和接发球  127

12.3.5 挡球和推挡球  129

12.3.6 攻球  130

12.3.7 搓球  131

12.3.8 削球  132

12.4 乒乓球基本战术  133

12.4.1 发球抢攻战术  133

12.4.2 对攻战术  134

12.5 乒乓球竞赛规则  135

12.5.1 场地与器材  135

12.5.2 乒乓球比赛主要规则  135

第13章 羽毛球  138

13.1 羽毛球运动的起源与发展  138

13.2 羽毛球运动的特点与健身价值  139

13.2.1 羽毛球运动的特点  139

13.2.2 羽毛球运动的健身价值  139

13.3 羽毛球基本技术  140

13.3.1 握拍技术  140

13.3.2 发球技术  141

13.3.3 接发球技术  143

13.3.4 基本步法  143

13.4 羽毛球基本战术  144

13.4.1 单打战术  144

13.4.2 双打战术  145

13.5 羽毛球竞赛规则  147

13.5.1 场地与器材  147

13.5.2 羽毛球比赛方法  147

第14章 网球 150

14.1 网球运动特点与锻炼价值  150

14.2 网球基本技术  152

14.3 网球基本战术  155

14.4 网球竞赛规则  157

第15章 轮滑 159

15.1 起源与发展  159

15.2 运动特点与锻炼价值  159

15.2.1 运动特点  159

15.2.2 锻炼价值  160

15.3 轮滑分类 160

15.4 轮滑技术要点  161

15.5 安全措施  161

15.6 如何避免轮滑运动伤害  162

第16章 台球 163

16.1 台球的起源及发展  163

16.2 台球基本概念  164

16.2.1 台球种类  164

16.2.2 台球器械  164

16.2.3 台球术语  167

16.3 斯诺克台球起源  169

16.4 斯诺克台球比赛规则  170

16.4.1 击球规则  170

16.4.2 犯规  171

16.5 台球基本功法  174

16.5.1 杆架手势  174

16.5.2 击球动作姿势  175

16.5.3 球的运动与行进路线  176

16.5.4 4种基本击球方法  178

16.6 瞄准方法概述  180

16.6.1 击球入袋的基本原理  180

16.6.2 应用实例  181

16.7 台球主要赛事  182

第17章 瑜伽 184

17.1 瑜伽运动特点与锻炼价值  184

17.1.1 起源与发展  184

17.1.2 特点与锻炼价值  185

17.2 瑜伽体式练习的基本要求  186

17.3 瑜伽的主要内容  187

17.4 哈达瑜伽体式与欣赏  201

第18章 武术 203

18.1 武术的起源与发展  203

18.2 武术的特点与健身价值  204

18.2.1 武术的特点  204

18.2.2 武术的健身价值  204

18.3 武术基本技术  205

18.3.1 武术基本功  205

18.3.2 武术基本套路组合 211

第19章 健美与健身  231

19.1 健美与健身的区别  231

19.2 健美运动的特点  231

19.3 健美基本技术  232

19.4 健美运动介绍  242

19.5 自我健身  244

第20章 健美操  247

20.1 健美操运动特点和锻炼价值  247

20.2 健美操基本动作  249

20.3 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作  254

20.4 健美操的创编与实践  259

20.5 竞技场上的健美操  260

第21章 体育舞蹈  261

21.1 运动特点和锻炼价值  262

21.2 拉丁舞之——恰恰舞基本舞步及套路训练  263

21.3 摩登舞之——华尔兹的基本舞步及套路训练  265

21.4 体育舞蹈的比赛规则  268

21.5 体育舞蹈的比赛欣赏  269

第22章 冰雪运动  271

22.1 滑冰  271

22.1.1 起源与发展  271

22.1.2 运动特点与锻炼价值  272

22.1.3 滑冰的基本技术  273

22.1.4 初学滑冰应注意的问题  276

22.2 滑雪  276

22.2.1 起源与发展  276

22.2.2 运动特点与锻炼价值  276

22.2.3 滑雪的基本技术  278

22.2.4 初学滑雪应注意的问题  280

附录A 国家学生体质健康标准  282

参考文献  290

      李德辉，哈尔滨职业技术学院体育教学部负责人，教授。本科毕业于哈尔滨体育学院体育教育专业； 研究生毕业于东北师范大学体育学院体育教学方向，体育硕士。1999年参加工作，一直从事一线体育教学工作，先后担任篮球、排球、滑冰等5门课程教学，累计完成4000余学时工作量，获得全国首届高职院校体育教师教学技能比赛一等奖；获得黑龙江省师德先进个人、哈尔滨市黄炎培杰出教师、哈尔滨市身边好老师等荣誉称号。 主持省级课题2项，参与课题7项；主编《大学体育与健康》教材3部；公开发表论文20余篇；实用新型专利4项；获得黑龙江省职业教育教学成果一等奖1项；省级其它奖项二等奖6项。

      黄宝刚，哈尔滨职业技术学院副教授。本科毕业于哈尔滨体育学院运动训练专业，教育学学士；研究生毕业于东北师范大学体育学院体育教学方向，体育硕士。2004年参加工作至今，一直承担部门教学工作，先后承担过篮球、沙滩排球、滑冰等5门课程教学工作，共计完成5000余学时教学工作量；获得哈尔滨市师德先进个人、哈尔滨市“四有”好老师荣誉称号；黑龙江省职业教育科研成果二等奖1项、黑龙江省高等教育学会优秀高等教育研究成果三等奖1项；主持省级课题1项，参与省级课题6项；主编专著2部，公开发表论文15篇，实用新型专利2项，外观设计专利2项。

      王梓媛，哈尔滨职业技术学院竞体教研室主任，副教授。本科毕业于哈尔滨师范大学体育科学学院运动训练专业，教育学学士；研究生毕业于东北师范大学体育学院体育教学方向，体育硕士。2004年参加工作，一直从事一线体育教学工作，先后担健美操、瑜伽、轮滑、滑冰4门课程教学，累计完成5000余学时工作量，获得市级优秀教师，省级优秀教练员、优秀裁判员，主持省级课题1项，参与课题3项；主编教材1部；公开发表论文10余篇；实用新型专利4项；获得黑龙江省职业教育教学成果三等奖1项。

本书图文并茂，动作技术简明扼要，是一本集理论与实践于一体的高等职业院校体 育类教材，对做好学校体育教学工作具有参考和指导作用。