本书内容包括：体育基本理论、体育运动与健康、国家学生体质健康标准、提高学生身体素质、体育锻炼的安全与卫生、体育锻炼的营养与保健、田径、蓝球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、武术、健身运动、体育比赛的欣赏与重大体育比赛简介等。

本书是根据高职高专学生身体和心理发展特点，集知识、健身、娱乐、科学、实用为一体的体育教科书。教材内容充实、文笔流畅、图文并茂、通俗易懂，适合高职高专学生的知识层次，具有观念新、内容丰富多彩、方法简便易学、技能性强、易于掌握、易于操作的特色。

本书适合作为高职高专院校体育课程的教学用书，也可作为体育爱好者的参考读物。

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目  录

 

第1章  体育基本理论 1

1.1  体育概述 1

1.1.1  体育的起源与发展 1

1.1.2  体育的概念与分类 1

1.1.3  体育的功能 2

1.2  现代社会与体育 2

1.2.1  现代人面临的挑战与危机 2

1.2.2  生命在于运动 3

1.3  高校体育 4

1.3.1  高校体育的地位 4

1.3.2  高校体育教学的目的

和任务 5

1.3.3  高校体育教学的组织形式 6

1.3.4  培养大学生终身体育意识 7

第2章  体育运动与健康 8

2.1  健康概述 8

2.1.1  健康的概念 8

2.1.2  心理健康的标准 9

2.1.3  亚健康 9

2.1.4  影响健康的因素 10

2.2  健康的生活方式 12

2.2.1  合理的生活制度 12

2.2.2  不健康的生活方式及其

危害 13

2.2.3  现代生活方式病 14

2.3  体育运动对健康的影响 16

2.3.1  体育运动对运动系统的

作用 16

2.3.2  体育运动对心肺功能的

影响 16

2.3.3  体育运动对心理的调节

作用 17

2.3.4  体育运动与大学生身心

发展 18

第3章  国家学生体质健康标准 19

3.1  认识《国家学生体质健康标准》 19

3.1.1  什么是《国家学生体质健康

标准》 19

3.1.2  《国家学生体质健康标准》的

发展 19

3.1.3  《国家学生体质健康标准》的

评分 20

3.2  《国家学生体质健康标准》（大学

部分） 20

3.3  提高测试成绩的方法 27

第4章  提高学生身体素质 29

4.1  身体素质运动应遵循的原则 29

4.2  全面发展身体素质 29

4.2.1  力量素质 30

4.2.2  耐力素质 31

4.2.3  速度素质 31

4.2.4  柔韧素质 32

4.2.5  灵敏素质 32

第5章  体育锻炼的安全与卫生 34

5.1  体育锻炼的基本原则 34

5.2  科学体育锻炼 35

5.2.1  体育锻炼的准备 35

5.2.2  体育锻炼前的准备活动 35

5.2.3  体育锻炼时间、地点的

选择 36

5.2.4  体育锻炼中运动量的

控制 37

5.2.5  体育锻炼合理的呼吸

方法 37

5.3  体育锻炼的注意事项和禁忌 38

5.3.1  冬夏季锻炼注意事项 38

5.3.2  体育锻炼的禁忌症 39

5.4  体育锻炼卫生常识 39

5.5  女子体育运动卫生 40

5.5.1  女子体育运动的意义 40

5.5.2  女子发育的一般特点 40

5.5.3  女子的生理特点 40

5.5.4  女子体育卫生要求 41

第6章  体育锻炼的营养与保健 42

6.1  体育锻炼与营养 42

6.1.1  营养与健康 42

6.1.2  营养与体育锻炼 42

6.1.3  不同锻炼项目的营养

特点 43

6.1.4  不同季节锻炼的营养

特点 43

6.2  运动损伤的预防与处理 44

6.2.1  运动损伤的原因 44

6.2.2  运动损伤的预防 44

6.2.3  常见运动损伤及简易处理

方法 45

第7章  田    径 47

7.1  田径运动的起源与发展 47

7.2  田径运动的特点与价值 48

7.2.1  田径运动项目的分类 48

7.2.2  田径运动的特点 48

7.2.3  田径运动的价值 48

7.3  田径运动基本技术 49

7.3.1  跑 49

7.3.2  跳跃 51

7.3.3  投掷 53

7.3.4  跨栏跑 56

第8章  篮    球 57

8.1  篮球运动的起源与发展 57

8.2  篮球运动的特点与健身价值 57

8.2.1  篮球运动的特点 57

8.2.2  篮球运动的价值 58

8.3  篮球基本技术 58

8.3.1  移动技术 59

8.3.2  传、接球技术 60

8.3.3  投篮技术 62

8.3.4  运球技术 65

8.3.5  持球突破技术 67

8.3.6  抢篮板球技术 67

8.3.7  防守对手技术 68

8.3.8  抢、打、断球技术 68

8.4  篮球基本战术 69

8.4.1  进攻战术基础配合 69

8.4.2  防守战术基础配合 70

8.4.3  快攻 70

8.4.4  区域联防 71

8.4.5  半场人盯人防守 71

8.5  简单规则 72

8.5.1  比赛的通则及一般规定 72

8.5.2  常见违例 72

8.5.3  常见犯规 73

第9章  排    球 74

9.1  排球运动的起源与发展 74

9.2  排球运动的特点与锻炼价值 74

9.2.1  排球运动的特点 74

9.2.2  排球运动的锻炼价值 75

9.3  排球的基本技术 75

9.3.1  准备姿势与移动 75

9.3.2  垫球技术 76

9.3.3  发球技术 78

9.3.4  传球技术 79

9.3.5  扣球技术 81

9.3.6  拦网技术 81

9.4  排球的基本战术 82

9.4.1  阵容配备 82

9.4.2  交换位置 83

9.4.3  接发球站位阵型 83

9.4.4  进攻战术 84

9.4.5  防守战术 85

9.5  排球竞赛规则简介 85

9.5.1  场地、器械、设备 85

9.5.2  主要规则和裁判方法 85

第10章  足    球 87

10.1  足球运动的起源与发展 87

10.2  足球运动的特点与健身价值 88

10.2.1  足球运动的特点 88

10.2.2  足球运动的健身价值 88

10.3  足球基本技术 88

10.3.1  踢球 89

10.3.2  停球 91

10.3.3  运球 93

10.3.4  头顶球 94

10.3.5  掷界外球 95

10.3.6  抢截球 95

10.3.7  假动作 95

10.3.8  守门员技术 96

10.4  足球的基本战术 96

10.4.1  进攻战术 97

10.4.2  防守战术 98

10.4.3  定位球战术 98

10.4.4  比赛阵型 99

10.5  足球规则简介 99

10.5.1  场地 99

10.5.2  队员人数 100

10.5.3  比赛时间 100

10.5.4  决胜方法 101

10.5.5  越位 101

10.5.6  犯规与不正当行为 101

第11章  乒 乓 球 103

11.1  乒乓球运动的起源与发展 103

11.2  乒乓球运动的特点与健身

价值 103

11.2.1  乒乓球运动的特点 103

11.2.2  乒乓球运动的健身价值 103

11.3  乒乓球的基本技术 104

11.3.1  基本站位与准备姿势 104

11.3.2  握拍法 105

11.3.3  基本步法 107

11.3.4  发球和接发球 108

11.3.5  挡球和推挡球 110

11.3.6  攻球 111

11.3.7  搓球 112

11.3.8  削球 112

11.4  乒乓球的基本战术 113

11.4.1  发球抢攻战术 114

11.4.2  对攻战术 114

11.5  乒乓球运动规则简介 115

11.5.1  场地与器材 115

11.5.2  乒乓球比赛的主要规则 116

第12章  羽 毛 球 118

12.1  羽毛球运动的起源与发展 118

12.2  羽毛球运动的特点与健身

价值 118

12.2.1  羽毛球运动的特点 118

12.2.2  羽毛球运动的健身价值 119

12.3  羽毛球的基本技术 119

12.3.1  握拍技术 119

12.3.2  发球技术 120

12.3.3  接发球技术 122

12.3.4  基本步法 122

12.4  羽毛球运动的基本战术 123

12.4.1  单打战术 123

12.4.2  双打战术 124

12.5  羽毛球运动的比赛规则简介 125

12.5.1  场地与器材 125

12.5.2  羽毛球比赛的方法 126

第13章  武    术 128

13.1  武术的起源与发展 128

13.2  武术的特点与健身价值 128

13.2.1  武术的特点 128

13.2.2  武术的健身价值 129

13.3  武术的基本技术 129

13.3.1  武术基本功 129

13.3.2  武术基本套路组合 134

第14章  健身运动 147

14.1  健身运动的方式 147

14.2  常用健身器械的功能及用法 147

14.3  体操运动 157

14.3.1  体操运动的技巧 157

14.3.2  单杠 159

14.3.3  双杠 160

14.4  健美操 162

14.4.1  健美操的分类与特点 162

14.4.2  健身健美操的基本动作 163

14.5  游泳 165

14.5.1  游泳的主要分类 165

14.5.2  常见泳姿及场地装备 166

14.5.3  游泳基本技术 168

第15章  体育比赛欣赏与重大体育比赛

简介 172

15.1  体育比赛欣赏 172

15.1.1  欣赏体育比赛的角度 172

15.1.2  体育比赛的分类及欣赏 173

15.1.3  体育比赛欣赏前的准备 173

15.2  重大体育比赛简介 174

15.2.1  国内重大体育比赛简介 174

15.2.2  国际重大体育比赛简介 175

参考文献 180

周兆欣，石家庄铁路职业技术学院

本书是根据高职高专学生身体和心理发展特点，集知识、健身、娱乐、科学、实用为一体的体育教科书。教材内容充实、文笔流畅、图文并茂、通俗易懂，适合高职高专学生的知识层次，具有观念新、内容丰富多彩、方法简便易学、技能性强、易于掌握、易于操作的特色。