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大学体育教程
书号：9787113192068 套系名称：高等院校公共课程“十二五”规划教材
作者：陈庆合 出版日期：2015-05-01
定价：39.00 页码 / 开本：320 /16
策划编辑：何红艳 责任编辑：何红艳
适用专业：无 适用层次：本科
最新印刷时间：2022-07-26
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内容简介
前言
目录
作者介绍
图书特色
本书遵循教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，针对目前我国高等院校公共体育教学的实际情况，以能力本位教育理念为统领，结合作者多年的体育教育研究经验编写而成。
本书内容主要包括：在运动中健康成长、大学生身心发展特点、体育锻炼科学、养生与保健科学、足球、篮球、排球、田径运动、体操、中华武术与防卫运动、健美操、体育舞蹈、有氧操、简易健身运动、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、瑜伽、保健体操、新兴国际运动与民俗体育项目、野外运动、冰雪运动等。
本书适合作为高等院校公共基础课教材，也可作为体育爱好者了解运动与健康、常见运动项目的特点与规则的参考用书。"
无
《体育颂》——皮埃尔·德·顾拜旦
“大学体育与健康”课程能力图表
第一部分 身心锻炼的科学原理
第1章 在运动中健康成长 .................................................................................................2
1.1 生命在于运动.......................................................................................................................................2
1.1.1 为什么说生命在于运动 .........................................................................................................2
1.1.2 人类追求生命质量的标准——健康 .....................................................................................3
1.1.3 运动如何促进健康 .................................................................................................................3
1.2 健康的身体是生活与工作的基础.......................................................................................................4
1.2.1 身体健康的重要性 .................................................................................................................4
1.2.2 亚健康及其预防 .....................................................................................................................5
1.3 运动可以挑战自我——痛并快乐着...................................................................................................6
1.3.1 运动导致“痛”的原因 .........................................................................................................6
1.3.2 “极点”与“第二次呼吸”现象 .........................................................................................7
1.4 健康的工作和生活在于持之以恒的锻炼...........................................................................................7
1.4.1 锻炼不能只作为口号，而应在于行动 .................................................................................7
1.4.2 为什么要每天锻炼1小时 .......................................................................................................8
1.4.3 为了健康，让体育伴你一生 .................................................................................................9
1.5 更快、更高、更强——奥运精神.....................................................................................................10
1.5.1 奥运足迹 ...............................................................................................................................10
1.5.2 中国健儿的奥运辉煌 ...........................................................................................................11
1.6 体育的“神”和“魂”——体育文化.............................................................................................12
1.6.1 文化与体育文化 ...................................................................................................................12
1.6.2 体育文化内涵及其对人的影响 ...........................................................................................13
1.6.3 体育价值的文化评判 ...........................................................................................................14
第2章 大学生身心发展特点 ............................................................................................16
2.1 大学生生理特点.................................................................................................................................16
2.1.1 氧气和营养物质的运输动力系统——心肺 .......................................................................16
2.1.2 人体的运动保障系统——骨骼、肌肉 ...............................................................................17
2.1.3 人体的司令部——脑 ...........................................................................................................17
2.2 神秘的心理.........................................................................................................................................18
2.2.1 为什么会有逆反心理 ...........................................................................................................18
2.2.2 快乐度过每一天——如何保持良好的心态 .......................................................................20
1大学体育教程
2.2.3 心理健康的自我评价 ...........................................................................................................20
2.3 我也很聪明——多元智能结构理论.................................................................................................24
2.3.1 人的智能不只是IQ ...............................................................................................................24
2.3.2 我哪些方面比别人更优秀 ...................................................................................................25
第3章 体育锻炼科学 ........................................................................................................26
3.1 健身锻炼原理与科学锻炼原则.........................................................................................................26
3.1.1 健身锻炼原理 .......................................................................................................................26
3.1.2 科学锻炼原则 .......................................................................................................................27
3.2 体育锻炼负荷的调控与锻炼中的心理调节.....................................................................................30
3.2.1 体育锻炼负荷的调控 ...........................................................................................................30
3.2.2 锻炼中的心理调节 ...............................................................................................................31
3.3 运动处方与锻炼计划的制订.............................................................................................................33
3.3.1 运动处方 ...............................................................................................................................33
3.3.2 锻炼计划的制订 ...................................................................................................................35
3.4 简单有效的健身法.............................................................................................................................36
3.4.1 平衡健身法 ...........................................................................................................................36
3.4.2 有氧健身法 ...........................................................................................................................37
3.4.3 自然力锻炼 ...........................................................................................................................38
3.5 锻炼效果的自我评价与体质健康测评.............................................................................................39
3.5.1 锻炼效果的自我评价 ...........................................................................................................39
3.5.2 体质健康测评 .......................................................................................................................40
第4章 养生与保健科学 ....................................................................................................42
4.1 中国人的膳食与营养.........................................................................................................................42
4.1.1 中国居民平衡膳食宝塔 .......................................................................................................42
4.1.2 营养素及相关疾病 ...............................................................................................................45
4.1.3 体育锻炼对营养的要求 .......................................................................................................47
4.2 养生保健与健康文明的生活方式.....................................................................................................49
4.2.1 传统养生原理与常见养生方法 ...........................................................................................49
4.2.2 健康文明的生活方式 ...........................................................................................................51
4.2.3 远离不良行为习惯 ...............................................................................................................52
4.3 体育锻炼的医务监督.........................................................................................................................53
4.3.1 自我监督 ...............................................................................................................................53
4.3.2 锻炼疲劳的判断和消除 .....................................................................................................54
4.3.3 运动损伤的预防和处理 ......................................................................................................56
4.3.4 一些运动疾病的处理 ..........................................................................................................57
第二部分 为健康而运动
第5章 足球、篮球、排球 ................................................................................................60
5.1 世界第一运动——足球......................................................................................................................60
2目 录
5.1.1 运动特点和锻炼价值 ...........................................................................................................60
5.1.2 足球基本技术 .......................................................................................................................61
5.1.3 基本战术 ..............................................................................................................................65
5.1.4 规则与欣赏 ...........................................................................................................................66
5.2 力量与魔幻的游戏——篮球.............................................................................................................67
5.2.1 运动特点和锻炼价值 ............................................................................................................67
5.2.2 篮球基本技术 .......................................................................................................................68
5.2.3 篮球基本战术 .......................................................................................................................72
5.2.4 规则与欣赏 ...........................................................................................................................73
5.3 空中飞球——排球.............................................................................................................................74
5.3.1 运动特点和锻炼价值 ...........................................................................................................74
5.3.2 排球基本技术 .......................................................................................................................75
5.3.3 排球基本战术 .......................................................................................................................79
5.3.4 规则与欣赏 ...........................................................................................................................80
第6章 体育竞技之母——田径运动 ................................................................................82
6.1 人类的基本运动方式——跑.............................................................................................................82
6.1.1 短跑及基本技术 ...................................................................................................................83
6.1.2 中长跑及基本技术 ...............................................................................................................85
6.1.3 蛇形障碍跑及基本技术 .......................................................................................................86
6.2 扩大行动自由空间的运动——跳.....................................................................................................86
6.2.1 跳高及基本技术 ...................................................................................................................87
6.2.2 跳远及基本技术 ...................................................................................................................88
6.2.3 纵跳 .......................................................................................................................................90
6.3 从狩猎和生存技能演化来的运动——投.........................................................................................90
6.3.1 运动特点和锻炼价值 ...........................................................................................................90
6.3.2 铅球 .......................................................................................................................................91
6.3.3 实心球 ...................................................................................................................................93
第7章 力与美的和谐——体操运动 ................................................................................96
7.1 运动特点与锻炼价值.........................................................................................................................96
7.2 体操技术.............................................................................................................................................97
7.2.1 技巧 .......................................................................................................................................97
7.2.2 单杠 .......................................................................................................................................99
7.2.3 双杠 .....................................................................................................................................101
7.2.4 支撑跳跃 .............................................................................................................................102
第8章 中华武术与防卫运动 ..........................................................................................105
8.1 博大精深的中华武术.......................................................................................................................105
8.1.1 运动特点 .............................................................................................................................105
8.1.2 锻炼价值 .............................................................................................................................106
8.2 武术基本功与基本动作...................................................................................................................107
8.3 动如涛、静如岳的武术——长拳...................................................................................................113
8.3.1 初级长拳（第三路） .........................................................................................................113
8.3.2 剑术 .....................................................................................................................................117
3大学体育教程
8.3.3 刀术 .....................................................................................................................................120
8.4 刚柔并济、绵里藏针的武术——太极拳.......................................................................................123
8.4.1 运动特点和锻炼价值 .........................................................................................................123
8.4.2 太极拳练习要求 .................................................................................................................124
8.4.3 二十四式简化太极拳 .........................................................................................................126
8.4.4 四十二式太极拳 .................................................................................................................127
8.4.5 三十二式太极剑 .................................................................................................................129
8.4.6 四十二式太极剑 .................................................................................................................131
8.4.7 太极拳典型动作用法介绍 .................................................................................................132
8.5 武术实战——散打...........................................................................................................................135
8.5.1 运动特点和锻炼价值 .........................................................................................................135
8.5.2 散打基本技术 .....................................................................................................................136
8.5.3 规则与欣赏 .........................................................................................................................139
8.6 跆拳道...............................................................................................................................................141
8.6.1 运动特点与锻炼价值 .........................................................................................................141
8.6.2 跆拳道基本技术 .................................................................................................................142
第9章 健美操、体育舞蹈、有氧操及简易健身运动 ..................................................148
9.1 富有青春活力的健美操...................................................................................................................148
9.1.1 运动特点和锻炼价值 .........................................................................................................148
9.1.2 健身健美操基本动作 .........................................................................................................149
9.1.3 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作 .............................................................154
9.1.4 健身健美操的创编与实践 .................................................................................................158
9.1.5 竞技场上的健美操 .............................................................................................................159
9.2 培养绅士风度的体育舞蹈 ................................................................................................................160
9.2.1 运动特点和锻炼价值 .........................................................................................................160
9.2.2 拉丁舞之恰恰舞的基本舞步及套路训练 .........................................................................161
9.2.3 摩登舞之华尔兹的基本舞步及套路训练 .........................................................................163
9.2.4 体育舞蹈的比赛规则 .........................................................................................................166
9.2.5 体育舞蹈比赛的欣赏 .........................................................................................................167
9.3 现代时尚的有氧操...........................................................................................................................168
9.3.1 运动特点与锻炼价值 .........................................................................................................168
9.3.2 有氧操主要种类 .............................................................................................................169
9.3.3 有氧操的基本技术 .............................................................................................................170
9.4 简易健身运动...................................................................................................................................173
9.4.1 运动特点和锻炼价值 .........................................................................................................173
9.4.2 锻炼方式方法 .....................................................................................................................174
9.4.3 简易健身运动的基本动作 .................................................................................................174
第10章 乒乓球、羽毛球、网球 ....................................................................................176
10.1 “小球推动大球”的乒乓球.........................................................................................................176
10.1.1 运动特点和锻炼价值 .......................................................................................................176
10.1.2 乒乓球基本技术 ...............................................................................................................177
10.1.3 基本战术 ...........................................................................................................................181
10.1.4 乒乓球裁判规则简介 .......................................................................................................183
4目 录
10.2 简便易行的羽毛球.........................................................................................................................184
10.2.1 运动特点和锻炼价值 .......................................................................................................184
10.2.2 羽毛球基本技术 ...............................................................................................................185
10.2.3 羽毛球基本战术 ...............................................................................................................191
10.2.4 规则与欣赏 .......................................................................................................................192
10.3 略显奢华的网球.............................................................................................................................193
10.3.1 运动特点与锻炼价值 .......................................................................................................193
10.3.2 网球基本技术 ...................................................................................................................194
10.3.3 基本战术 ...........................................................................................................................197
10.3.4 网球场地及比赛规则 .......................................................................................................198
第11章 最佳自然力锻炼法——游泳 ............................................................................201
11.1 运动特点和锻炼价值 .....................................................................................................................201
11.2 游泳基本技术 .................................................................................................................................203
11.3 游泳自我救护常识 .........................................................................................................................207
11.4 游泳八忌与七种不适化解法 .........................................................................................................208
第12章 守护心灵的运动 ——瑜伽 ...............................................................................210
12.1 运动特点与锻炼价值.....................................................................................................................210
12.2 瑜伽体位练习的基本要求.............................................................................................................211
12.3 瑜伽的主要内容.............................................................................................................................212
12.4 哈达瑜伽体式与欣赏.....................................................................................................................226
第三部分 其他体育运动项目
第13章 可延年益寿的保健体操 ....................................................................................230
13.1 八段锦.............................................................................................................................................230
13.1.1 运动特点与锻炼价值 .......................................................................................................230
13.1.2 基本技术 ...........................................................................................................................231
13.2 五禽戏.............................................................................................................................................234
13.2.1 运动特点与锻炼价值 .......................................................................................................234
13.2.2 基本技术 ...........................................................................................................................236
13.3 易筋经.............................................................................................................................................240
13.3.1 运动特点与锻炼价值 .......................................................................................................240
13.3.2 基本技术 ...........................................................................................................................241
13.4 健身功法练习的注意事项.............................................................................................................246
第14章 新兴国际运动与民俗体育项目 .........................................................................249
14.1 轮滑.................................................................................................................................................249
14.1.1 运动特点与锻炼价值 .......................................................................................................249
14.1.2 轮滑的分类 .......................................................................................................................250
14.1.3 轮滑技术要点 ...................................................................................................................250
5大学体育教程
14.1.4 安全措施 ..........................................................................................................................250
14.2 滑板.................................................................................................................................................251
14.2.1 运动特点与锻炼价值 .......................................................................................................251
14.2.2 滑板的种类与结构 ...........................................................................................................252
14.2.3 滑板的基本技术 ...............................................................................................................252
14.2.4 安全注意事项 ..................................................................................................................254
14.3 毽球.................................................................................................................................................254
14.3.1 运动特点与锻炼价值 ........................................................................................................254
14.3.2 毽球比赛的分类 ...............................................................................................................255
14.3.3 毽球的基本技术 ...............................................................................................................256
14.4 秋千.................................................................................................................................................256
第15章 野外运动 ............................................................................................................259
15.1 远足.................................................................................................................................................259
15.1.1 运动特点与锻炼价值 .......................................................................................................260
15.1.2 远足基本技术 ...................................................................................................................261
15.1.3 远足的原则 .......................................................................................................................264
15.2 登山.................................................................................................................................................265
15.2.1 概述 ...................................................................................................................................265
15.2.2 登山的基本技术 ...............................................................................................................267
15.2.3 攀登的原则 .......................................................................................................................269
15.3 定向运动.........................................................................................................................................269
15.3.1 运动特点与锻炼价值 .......................................................................................................270
15.3.2 定向运动的基本知识 .......................................................................................................271
15.4 野外生存.........................................................................................................................................275
15.4.1 概述 ...................................................................................................................................276
15.4.2 野外生存的基本技术 .......................................................................................................276
15.4.3 野外生存的原则 ...............................................................................................................282
第16章 冰雪运动 ............................................................................................................284
16.1 滑冰.................................................................................................................................................284
16.1.1 运动特点与锻炼价值 .......................................................................................................284
16.1.2 滑冰的基本技术 ..............................................................................................................285
16.1.3 初学滑冰应注意的问题 ...................................................................................................288
16.2 滑雪.................................................................................................................................................289
16.2.1 运动特点与锻炼价值 .......................................................................................................289
16.2.2 滑雪的基本技术 ..............................................................................................................290
16.2.3 初学滑雪应注意的问题 .................................................................................................294
附录A 国家学生体质健康标准 ......................................................................................295
参考文献 .............................................................................................................................304
陈庆合，男，河北科技师范学院
第一，目标先行，我们把《大学体育》课程的能力图表放在教材的扉页，来明确《大学体育》课程应达到的教学目标；同时，每个单元也都明确标出了各自的教学目标以及考评办法，以利于教学具有针对性。
第二，在运动技能的教学过程中，充分考虑高等院校学生身心发展特点，在教材结构上，注重把体育知识技能的自身逻辑顺序与大学生的心理顺序结合起来，通过《大学体育》课程的教学，促进大学生良好身体和心理结构的形成，使学生逐步形成良好的体育锻炼习惯。
第三，教材内容的选择上，注意“淡化”与“简化”、“美化”与“细化”相结合，表现形式活泼，图文并茂；撰写语言注重大学生的年龄和心理特点，尽量避免使用学术性语言，力求通俗化，增强可读性和理解性，便于学生学习。
第四，教材中，通过“知识窗”，增加体育运动与文化知识，职业健康与体育运动的相互关系，从而拓展学生的体育人文视野；通过“光荣与梦想”，增强学生的民族自豪感、振奋民族精神和进行爱国主义教育；通过“注意与提示”，使学生可以进行安全运动、健康运动，并形成良好的参与体育运动和欣赏体育运动的良好习惯。
第五，教材内容的选择和安排，注重引导学生对自我价值、对企业价值、对社会价值和对国家价值的自觉。通过《大学体育》课程的教学，使学生逐步养成对社会有责任感，对集体有荣誉感、对自己有自信心的勇于拼搏、敢于进取的人生态度。